骨盤枕ダイエットで太ももやせ

今日は枕を2つ使った方法を書いていきたいと思います。

枕を2本使う事でいい事は、同時に2つの効果が期待できる所です。

太もも＆ヒップアップ

最初に、太ももを細くしながら、
同時にヒップアップ効果もある方法をご紹介しますね。

まず、リラックスした状態でうつぶせになり、
一つの枕は恥骨、もう一つは太ももに合わせる様に置きます。

次に、膝を曲げられる所まででいいので、曲げて下さい。

この姿勢で5分間です。
これで、お尻の筋肉を刺激します。
更に、膝を曲げる角度が大きい方が効果が高くなります。

次に、膝を曲げたままで、手は下ろしてリラックスした状態にします。

その状態で、足を開いたり閉じたりを自分のリズムでいいので
くり返しながら5分間続けます。

辛くなったら、5分間出来なくても大丈夫です。
この姿勢では、ウエストも綺麗なラインが出来る、という効果もあります。
膝を閉じたり広げたりする動きでは、ヒップが横に広がるのを防ぎ、
キュッと上向きのヒップにしてくれる効果があります。
枕を2本使うようになった時に気をつけなければいけないのは、
枕の位置です。

ゆっくりしっかり枕の位置を確認しながら行って下さいね。

私は、寝てから骨の位置など確認して、枕を置くようにしてます。

そうすると間違えないので、私のやり方を
参考にして下さるのも良いかと思います。

太ももの広がり防止法

下半身の中でも、太ももは痩せにくい部分ではないでしょうか？

ヒップアップやお腹周りの痩せ方は多々ありますが、
太ももだけを集中して痩せるのは難しい事ですよね。

そこで、太ももの筋肉を引き締め、鍛える方法をご紹介します。

仰向けになり、左右の太ももを内側に向けるような気持ちで、
太ももの外側に枕を置いて下さい。

そして両足を少し開いて、左右の足の親指同士がくっつくようにしまず。

この姿勢を5分間です。

こうすることで、自然と太ももが内側に引っ張られるような感じで、
力が入ると思います。

この方法だと、太ももの内側だけではなく、外側の筋肉も同時に
鍛えられるようになってます。

私は、この姿勢が思ったよりきつかったので、
5分間キープ出来ないほど、太ももに力が入りました。

途中から、足がプルプル震えるような感じになってしまったんです。
それほど、効果があるという事なんですね。

あと、この姿勢は膝にも結構な力が入るように感じました。
ですので、膝が痛くなったり、私のような状態になった場合は、
無理はしないで、途中で中止して下さい。

たとえ5分間出来なくても、やったらやった分だけの効果が出る、
というのがこのダイエットの魅力です。
ですので、出来る範囲からコツコツ続けていきましょう。