骨盤枕ダイエットのやり方（ヒップアップ）

私は、下半身デブの典型のような体型なので、
もちろんヒップに関しては、すごくコンプレックスがあります。

ですが、ヒップアップって難しいですよね？

そこで、今回は、ヒップアップもしながら、
太ももにも効果がある方法をご紹介したいと思います。

まず、腕にアゴを乗せるような感じで、うつぶせになってください。

そして、枕を恥骨に合わせるように体の下に置いて下さい。

この時、「骨盤の下」ではないので、注意して下さいね。

そして、左右の膝を交互に曲げて下さい。

これは、どちらか片方を何分間キープではなく、
足をバタバタさせる感じで行って下さい。

この動きを、約3分間行って下さい。

次に、最初の姿勢に戻ってから、
片方づつ足を付け根からまっすぐ上に上げて下さい。

こちらの姿勢は、左右交互にしながら5分間行って下さい。

この時は、足を上げている時間や高さなどは、
無理のない程度で行うようにして下さい。

私は、画像くらいの高さまで足を上げて、
だいたい5秒～10秒の間で左右を入れ替えてます。

この方法で鍛えられるのは、大殿筋です。

大殿筋は、お尻の部分をカバーしている筋肉です。

骨盤を引き締めつつ、足を曲げる事で大殿筋が刺激され、
ヒップアップにつながります。

そして、足を伸ばし上げる事により、太ももの筋肉も鍛えられるんです。

この姿勢は、枕の位置が重要ですので、必ず確認して下さいね。

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