骨盤枕ダイエットのやり方

骨盤枕ダイエットのやり方①基本姿勢

これから実践していきますが、まずは基本姿勢、
いわゆる全身痩せる姿勢からやっていきます。

まず、足を伸ばして座ります。枕はお尻にくっつけて下さい。
枕が動かないように手で押さえながら、ゆっくり体を倒してください。

枕がおへその下にあるかどうか確認して下さい。
（体に力は入れないようにしてくださいね）

手のひらが床につくようにして、左右の小指を合わせて下さい。
足は、少し開いた状態にして、左右の親指を会わせる様にして下さい。

これが基本姿勢です。これで5分間キープして下さい。

ただ、膝、腰が痛い場合は、足は開いたままで大丈夫です。

そして、肩も辛かったら、降ろして楽にしてもいいです。

注意する事ですが、絶対に無理をしないで下さい。
（骨盤枕ダイエットの注意点、という所を必ず読んで下さいね）

普段の生活ではしない姿勢ですし、骨盤を元の位置に戻す事は、
骨格を刺激する事になりますので、最初は気分が悪くなったりする場合があります。
そういった時も、無理は禁物です。

最初は、5分間姿勢をキープ出来なくても、そのうち慣れていきますし、
気分が悪くなったからといって、体に悪影響があるって事でもないので、
ご心配なさらないで下さい。

枕の位置も、正しく置いて下さい。
そして、ちゃんと「気持ちいい」サイズで行って下さいね。

私は、ヘルニアなので、最初はハンドタオルから始めて、
物足りなくなってきて慣れてきたので、画像はバスタオル1枚の状態です。

少しづつ、慣れるようにしていって下さい。
何度もくり返しますが、「無理をしない事」これは、このダイエットを
続けていく為に大切な事ですから、焦らないで下さいね。

これから、色々な部分痩せの方法も載せていきたいと思いますが、
まずは、この基本姿勢に慣れてから行って下さい。

骨盤枕ダイエットのやり方②ウエストシェイプ

基本姿勢だけでも、ウエストは細くなりますが、更に
引き締まったウエストにする為には、ろっ骨も引き締める必要があります。

方法ですが、基本姿勢をマスターされた方には、
とっても簡単だと思います。

まず、枕をろっ骨の一番下の骨に合わせるように置きます。

ろっ骨の一番下の骨って言われても分かりづらい、
と思われるでしょうけど、枕を置いて上を向いて体を反らせると、
ろっ骨の位置が分かりやすいので、
そうやって枕の位置を合わせてみて下さい。

あとは、基本姿勢と同じです。
5分間、姿勢をキープするだけです。

ここにも書いておきますが、体の調子に合わせて行って下さいね。
どうしても膝が痛い時は、無理に足を伸ばさなくても大丈夫ですし、
肩が痛いなら、手は下げてもらって大丈夫です。

基本姿勢で、骨盤を整え引き締めたら、更にろっ骨も引き締めて、
しっかりウエストシェイプしましょうね。

骨盤枕ダイエットのやり方③小顔

顔のたるみ、二重アゴ、など顔に関する悩みは多いですね。

今回は、二重アゴ克服の為の方法をご紹介しますね。

まず、うつぶせになって、枕をあごの下に持ってきて、
アゴを前にグーッと出して下さい。

そして、そのまま枕にあごを乗せます。

正面から見ると、こんな感じになります。

この時、体には力は入れないで大丈夫です。
その状態から、顔を左右に傾けます。
首筋が気持ち良く伸びるようにして下さいね。

傾けたまま、10秒程度その姿勢をキープして下さい。
これを左右3回～5回、その日の体調に合わせて行って下さい。

この方法は、アゴだけではなく、首のしわにも効果を発揮します。

アゴから首の筋肉をグーッと伸ばす事によって、
筋肉がいい意味での連鎖反応を起こしてくれます。

重力に負けて、下がってしまった顔の肉を引き上げてくれますし、
首のしわを伸ばして無くしてくれます。

寝る前や朝起きた時など、ちょっとした時間で出来る事も嬉しいですよね。

私がやってみた感想ですが、本当に気持ちいいんです。
ですので、リラックスして行って下さいね。

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